Warenkorb
- -20%
Ausverkauft
Hantelstangen & Plates
- -25%
Ausverkauft
- -25%
Ausverkauft
- -25%
Ausverkauft
- -25%
Ausverkauft
- -20%
Ausverkauft
- -35%
Ausverkauft
- -35%
Ausverkauft
- -35%
Ausverkauft
- -35%
Ausverkauft
- -20%
Ausverkauft
- -35%
Verlängerte Lieferzeiten
Versand ab externem Lager
Versand ab externem Lager
Versand ab externem Lager
Hantelstangen & Plates: Langhanteln und Hantelscheiben für progressives Krafttraining
Hantelstangen sind lange Stangen, die mit Gewichtsscheiben beladen werden, um das Trainingsgewicht anzupassen. Sie sind essenziell für Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken und ermöglichen progressives Krafttraining. Bei PRFRM findest du Langhanteln und Hantelscheiben von METCON und Steelstorm Studio, von der METCON Powerlifting Bar über die METCON Oly Weightlifting Langhantel 25 mm bis zu den Calibrated Steel Plates und den farbigen Sakura Hantelscheiben.
Mit der richtigen Kombination aus Stange und Scheiben baust du dir ein Setup, das mit dir wächst: von der ersten Kniebeuge mit leichtem Gewicht bis zu schweren Sätzen im Powerlifting. Auf dieser Seite erfährst du, worin sich die Stangen unterscheiden, welche Scheiben du brauchst und wie du die Gewichte sinnvoll steigerst.
Powerlifting Bar 2,2 m, 20 kg
Oly Weightlifting Langhantel 25 mm, 15 kg
Metcon Oly Weightlifting Barbell 28 mm Silver
Steelstorm Studio Langhantel 20 kg Beige
Steelstorm Studio Langhantel 15 kg Beige
Steelstorm Studio Langhantel 15 kg Panther
Calibrated Steel Plate 0,25 kg (Set)
Calibrated Steel Plate 0,5 kg (Set)
Calibrated Steel Plate 1,25 kg (Set)
Calibrated Steel Plate 2,5 kg (Set)
Sakura Hantelscheibe pink 5 kg
Energy Hantelscheibe orange 5 kg
Mystery Hantelscheibe purple 5 kg
Mocha Hantelscheibe grün 5 kg
Calibrated Steel Plate StahlscheibeDas Wichtigste auf einen Blick
- Powerlifting Bar, Oly-Stangen und Steelstorm-Langhanteln für unterschiedliche Disziplinen
- Calibrated Steel Plates für kleinste Steigerungen, 5-kg-Scheiben farbcodiert
- Olympische Aufnahme mit 50-mm-Bohrung bei den Calibrated Plates
- 15-kg- und 20-kg-Stangen, je nach Körpergrösse, Hand und Übung
- Passend zu Hantelbänken, Racks und Dumbbells
Unsere Hantelstangen im Überblick
| Modell | Besonderheiten | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| METCON Powerlifting Bar | 2,2 m lang, 20 kg, Alloy Steel, laut Angabe bis 900 kg belastbar, Powerlifting-Rändelung, Chrom- und Cerakote-Red-Beschichtung | Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Powerlifting |
| METCON Oly Weightlifting Langhantel 25 mm | 2 m, 15 kg, 25 mm Schaftdurchmesser, Whip für dynamische Lifts, sanft rotierende Scheibenaufnahmen, Finish in Silber | Gewichtheben, Snatch, Clean & Jerk, kleinere Hände |
| Metcon Oly Weightlifting Barbell 28 mm Silver | Olympische Langhantel in Silber mit 28 mm Schaftdurchmesser, drehbare Aufnahmen | Home Gym, Studio und CrossFit-Boxen, vielseitiges Training |
| Steelstorm Studio Langhantel 20 kg Beige | 20 kg, Federstahl, laut Angabe bis 330 kg belastbar, 8 Nadellager und 2 Messingbuchsen, Vulkan-Rändelung, beiges Design | Design-Home-Gym und Studio, Clean, Snatch, Press |
| 15 kg Panther | 15 kg, bis 220 kg belastbar, Panthermuster im UV-Druck, 8 Nadellager und 2 Messingbuchsen, Aufnahmen in Schwarzchrom | Home Gym mit Designanspruch |
| 15 kg Beige | 15 kg Olympic-Langhantel in Beige aus der Steelstorm-Studio-Kollektion | Passend zum Studio-Look, leichteres Training |
Technische Details zu Massen, Gewicht und Ausstattung findest du auf den jeweiligen Produktseiten.
Hantelscheiben und Plates im Überblick
| Typ | Besonderheiten | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| Calibrated Steel Plates | Exakt austarierte Micro-Plates in 0,25, 0,5, 1,25 und 2,5 kg, 50-mm-Bohrung, dünnes Profil, erhabene Gewichtsangaben | Kleinste Steigerungen, Powerlifting, Plateaus durchbrechen |
| Sakura Hantelscheiben, Energy, Mystery und Mocha | 5-kg-Scheiben mit Farbcodierung und recycelbarem Material | Schnelle Gewichtserkennung, Functional Training, Home Gym |
Die Calibrated Steel Plates sind aus extrem dichtem Stahl gefertigt und fallen deshalb deutlich dünner aus als klassische Bumper Plates. So bleibt auf der Stange viel Platz für zusätzliche Scheiben. Jede Scheibe wird maschinell kalibriert, damit das geladene Gewicht verlässlich stimmt.
Powerlifting Bar, Oly-Stange oder Steelstorm: Welche passt zu dir?
| Kriterium | Powerlifting Bar | Oly-Stange | Steelstorm Studio |
|---|---|---|---|
| Gewicht und Länge | 2,2 m, 20 kg | 2 m, 15 kg (25 mm) | 15 kg oder 20 kg, olympisch |
| Schwerpunkt | Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben | Reissen, Stossen, dynamisches Training | Studio-Training mit Designanspruch |
| Rändelung | Powerlifting-Knurling, tief | Für dynamische Lifts ausgelegt | Vulkan-Rändelung |
| Drehung der Aufnahmen | Sleeves für Scheiben | Sanfter Spin | 8 Nadellager und 2 Messingbuchsen |
| Eignung | Maximalkraft | Technik und Dynamik | Home Gym mit Wohnambiente |
Warum Langhantel und Scheiben die Basis fürs Krafttraining sind
- Progressive Belastung: Mit Scheiben steigerst du das Gewicht in kleinen Schritten
- Grundübungen: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken laufen mit einer Stange
- Platzsparend: Eine Stange mit Scheiben ersetzt viele feste Gewichte
- Flexibel: Ein Gerät für Anfänger und Fortgeschrittene
- Langlebig: Robustes Material hält intensive Nutzung aus
- Ergänzbar: Neue Scheiben erweitern dein Setup jederzeit
Diese Muskeln trainierst du mit der Langhantel
| Übung | Hauptmuskeln | Hinweis |
|---|---|---|
| Kniebeuge | Oberschenkel, Gesäss, Rumpf | Rack mit Sicherung empfohlen |
| Kreuzheben | Rücken, Gesäss, Beinrückseite | Auf neutrale Wirbelsäule achten |
| Bankdrücken | Brust, Schultern, Trizeps | Mit Bank und Rack oder Spotter |
| Überkopfdrücken | Schultern, Trizeps, Rumpf | Rumpf anspannen |
| Reissen und Stossen | Ganzkörper, Schnellkraft | Technik vor Gewicht |
| Rudern vorgebeugt | Oberer Rücken, Bizeps | Rücken gerade |
So rechnest du dein Trainingsgewicht
Das Gesamtgewicht ergibt sich aus Stange plus Scheiben auf beiden Seiten. Lade immer gleichmässig links und rechts, damit die Stange ausbalanciert bleibt.
| Stange | Scheiben pro Seite | Gesamtgewicht |
|---|---|---|
| 20 kg | 1 x 5 kg | 30 kg |
| 20 kg | 2 x 5 kg | 40 kg |
| 20 kg | 2 x 5 kg + 0,25 kg | 40,5 kg |
| 15 kg | 2 x 5 kg + 1,25 kg | 42,5 kg |
| 15 kg | 1 x 5 kg + 2,5 kg | 30 kg |
Mit den Calibrated Steel Plates erreichst du auch Zwischenschritte, zum Beispiel 0,5 kg mehr pro Durchgang, ohne die Technik zu verändern.
Worauf du beim Kauf achten solltest
| Kriterium | Worauf du achten solltest |
|---|---|
| Stangengewicht | 15 kg und 20 kg sind üblich, wähle nach Körpergrösse und Übungen |
| Schaftdurchmesser | 25 mm für kleinere Hände, 28 mm als Standard für viele Lifter |
| Belastbarkeit | Sie sollte deutlich über deinem geplanten Gewicht liegen |
| Rändelung | Tiefere Rändelung bietet mehr Halt bei schwerem Heben |
| Lagerung | Nadellager und Buchsen sorgen für sanften Spin bei olympischen Lifts |
| Scheiben | 50-mm-Bohrung für olympische Stangen und Micro-Plates für feine Schritte |
| Zubehör | Verschlüsse sichern die Scheiben auf der Stange |
Langhantel-Training für Einsteiger
Beginne mit der leeren Stange und lerne die Technik, bevor du Gewicht auflegst. Steigere das Gewicht in kleinen Schritten, erst wenn alle Wiederholungen sauber gelingen.
| Woche | Einheiten | Inhalt |
|---|---|---|
| 1 bis 2 | 2 pro Woche | Leere Stange: Kniebeuge, Kreuzheben, Überkopfdrücken, 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen |
| 3 bis 4 | 2 bis 3 pro Woche | Gewicht in kleinen Schritten steigern, Bankdrücken ergänzen |
| 5 bis 6 | 3 pro Woche | 3 Sätze à 5 Wiederholungen mit Zielgewicht, Micro-Plates für feine Steigerung |
Der Plan ist ein Beispiel. Passe Gewicht und Umfang an dein Level an und plane Pausentage ein.
Pflege und Wartung
- Wische Stange und Scheiben nach dem Training ab
- Lagere die Stange waagerecht oder in einer passenden Halterung
- Halte die Rändelung sauber, zum Beispiel mit einer Bürste
- Prüfe die Aufnahmen auf Spiel und die Scheiben auf Beschädigungen
- Schütze die Stange vor Feuchtigkeit
Typische Fehler vermeiden
- Zu schnell zu schwer: Technik geht vor Gewicht
- Ungleich beladen: Lade immer beide Seiten gleich
- Ohne Sicherung: Nutze Rack, Spotter Arms oder Spotter bei schweren Sätzen
- Falsche Stange: Wähle die Stange passend zur Übung und zu deiner Handgrösse
- Scheiben nicht sichern: Nutze Verschlüsse, damit nichts verrutscht
Hantelstangen kombinieren
Zur Stange gehören eine stabile Hantelbank oder ein Rack. Als Ergänzung empfehlen wir Dumbbells und Functional Training. Mehr Geräte findest du in der Kategorie Krafttraining und passendes Zubehör in Trainingszubehör.
FAQ: Häufige Fragen zu Hantelstangen und Plates
Was ist der Unterschied zwischen 15-kg- und 20-kg-Stange?
Die 20-kg-Stange ist die klassische Männerstange, die 15-kg-Stange ist leichter und dünner. Die Wahl hängt von Körpergrösse, Handgrösse und Übungen ab.
Wie belastbar ist die METCON Powerlifting Bar?
Laut Angabe liegt die maximale Belastbarkeit bei 900 kg.
Was ist der Vorteil der 25-mm-Oly-Stange?
Der dünnere Schaftdurchmesser ist auf kleinere Hände abgestimmt und sorgt für einen sicheren Griff bei Reissen und Stossen.
Wofür brauche ich Calibrated Steel Plates?
Sie sind exakt austarierte Micro-Plates für kleinste Steigerungen. Ideal, wenn du in kleinen Schritten Plateaus durchbrechen willst.
Welche Bohrung haben die Calibrated Steel Plates?
Die Bohrung beträgt 50 mm und entspricht dem olympischen Standard.
Wie belastbar sind die Steelstorm-Studio-Stangen?
Laut Angabe bis 330 kg bei der 20-kg-Variante und bis 220 kg bei der 15-kg-Panther-Variante.
Brauche ich Verschlüsse für die Stange?
Verschlüsse sichern die Scheiben und verhindern ein Verrutschen, besonders bei dynamischen Übungen.
Welche Hantelbank passt zu den Stangen?
Eine stabile Hantelbank oder ein Rack, zum Beispiel aus der Kategorie Hantelbänke.
Eignen sich die Stangen für Anfänger?
Ja. Beginne mit der leeren Stange, lerne die Technik und steigere das Gewicht in kleinen Schritten.