Dumbbells und Kurzhanteln für Krafttraining, Functional Fitness und Homegym: bei PRFRM findest du die Sveltus Hexa Dumbbell, die Sveltus Epoxy Hantel, die Steelstorm Studio Dumbbell und die verstellbare prfrm. Kurzhantel.
Dumbbells, auch Kurzhanteln genannt, sind ein unverzichtbares Tool für gezieltes Krafttraining. Sie sind in verschiedenen Gewichtsstufen und Ausführungen erhältlich und ermöglichen isolierte wie komplexe Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Im Vergleich zur Langhantel bieten sie mehr Bewegungsfreiheit, das verbessert Stabilität und Koordination.
Sveltus Hexa Dumbbell
Sveltus Epoxy Hantel
Steelstorm Studio Dumbbell 1-5 kg
prfrm. verstellbare KurzhantelDas Wichtigste auf einen Blick
| Modell | Gewichte | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| Sveltus Hexa Dumbbell | viele Gewichtsstufen | Kraft- und Functional Training, sechseckige Form verhindert Wegrollen |
| Sveltus Epoxy Hantel | leichte Gewichtsstufen | Leichtes Training, leichte Übungen für Schulter und Arme |
| Steelstorm Studio Dumbbell | 1 bis 5 kg | Einstieg, Studio-Look, Yoga- und Pilates-Training |
| prfrm. verstellbare Kurzhantel | 4,5 bis 22,6 kg | Homegym: ein Paar Hanteln für viele Gewichtsstufen |
Die genauen Gewichtsstufen siehst du auf der jeweiligen Produktseite.
Beginne mit einem Gewicht, bei dem du alle Wiederholungen sauber ausführst, und steigere dich schrittweise. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vorab mit deinem Arzt oder Trainer.
| Übung | Richtwert für den Start |
|---|---|
| Isolationsübungen (Curls, Seitheben) | Leichtere Hanteln, Fokus auf Technik und Kontrolle |
| Verbundübungen (Squats, Rudern, Drücken) | Mittlere bis schwere Hanteln, grössere Muskelgruppen schaffen mehr |
| Aufwärmen und Reha-nahes Training | Sehr leichte Hanteln, kontrollierte Bewegung |
Die Werte sind Orientierung: Entscheidend sind Trainingsstand und Technik. Steigere das Gewicht, wenn du die geplanten Wiederholungen locker schaffst.
| Feste Dumbbells | Verstellbare Dumbbells | |
|---|---|---|
| Gewicht | Ein Gewicht pro Hantel | Mehrere Gewichtsstufen in einem Paar |
| Platzbedarf | Mehr Platz bei vielen Gewichten | Sehr platzsparend |
| Komfort | Sofort einsatzbereit, kein Umstellen | Kurzes Umstellen zwischen Übungen |
| Ideal für | Studio, Zirkeltraining, Fortgeschrittene | Homegym, Einsteiger, kleine Räume |
Dumbbells ergänzen Kettlebells, Bänder und andere freie Gewichte. Passende Kategorien: Krafttraining, Functional Training und Mobility & Regeneration für Erholung und Beweglichkeit.
| Muskelgruppe | Übungen mit Dumbbells |
|---|---|
| Brust | Dumbbell-Bankdrücken, Fliegende, Liegestütze mit Gewicht |
| Rücken | Einarmiges Rudern, vorgebeugtes Rudern, Reverse Fly |
| Schultern | Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben |
| Arme | Bizeps-Curls, Hammer-Curls, Trizeps-Drücken |
| Beine und Gesäss | Goblet Squat, Ausfallschritte, Rumänisches Kreuzheben |
| Rumpf | Russian Twist, Woodchopper, Farmer Carry |
| Übung | Sätze und Wiederholungen |
|---|---|
| Goblet Squat | 3 x 10 bis 12 |
| Dumbbell-Bankdrücken oder Liegestütze | 3 x 8 bis 12 |
| Einarmiges Rudern | 3 x 10 pro Seite |
| Schulterdrücken | 3 x 8 bis 10 |
| Rumänisches Kreuzheben | 3 x 10 bis 12 |
| Plank | 3 x 30 bis 45 Sekunden |
Trainiere drei Mal pro Woche mit einem Pausentag dazwischen. Steigere das Gewicht, wenn alle Wiederholungen sauber gelingen.
| Tag | Fokus | Beispiele |
|---|---|---|
| Push | Brust, Schulter, Trizeps | Dumbbell-Drücken, Schulterdrücken, Seitheben |
| Pull | Rücken, Bizeps | Rudern, Reverse Fly, Curls |
| Beine | Beine, Gesäss | Goblet Squat, Ausfallschritte, RDL |
| Du bist | Das passt |
|---|---|
| Einsteiger im Homegym | Die verstellbare prfrm. Kurzhantel (4,5 bis 22,6 kg) spart Platz und deckt viele Gewichte ab |
| Fokus Kraft und Functional Training | Die Sveltus Hexa Dumbbell: Die sechseckige Form verhindert Wegrollen |
| Leichtes Training, Mobility, Yoga und Pilates | Die Sveltus Epoxy Hantel oder die Steelstorm Studio Dumbbell (1 bis 5 kg) |
| Gemischte Level im Haushalt | Mehrere Gewichte oder eine verstellbare Hantel |
Dumbbells ergänzen Kettlebells, Powerbands und Gewichtsbälle im Homegym. Für Krafttraining mit Langhantel und Bank schau in die Kategorie Krafttraining.
Welche Dumbbells eignen sich für Anfänger?
Starte mit leichten bis mittleren Gewichten, bei denen du alle Wiederholungen sauber ausführst. Eine verstellbare Kurzhantel ist für Einsteiger praktisch, weil sie mehrere Gewichte in einem Paar bietet.
Was ist der Unterschied zwischen Dumbbell und Kurzhantel?
Es ist dasselbe: Dumbbell ist der englische Begriff für Kurzhantel.
Wie schwer sollten Dumbbells sein?
Das hängt von der Übung ab. Für Verbundübungen wie Squats oder Rudern darfst du schwerer gehen als für Isolationsübungen wie Curls oder Seitheben.
Sind Dumbbells für das Homegym geeignet?
Ja, sie gehören zu den besten Optionen: wenig Platzbedarf, grosses Übungsspektrum und für alle Level geeignet.
Dumbbells oder Langhantel?
Dumbbells bieten mehr Bewegungsfreiheit und decken Kraftunterschiede zwischen den Seiten auf. Die Langhantel erlaubt meist höhere Gewichte. Viele kombinieren beides.
Wie oft sollte ich mit Dumbbells trainieren?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche mit Pausentagen sind für den Einstieg ein guter Rahmen. Mit der Erfahrung kannst du Umfang und Gewicht steigern.
Wie viele Dumbbells brauche ich?
Ein Paar im mittleren Gewicht reicht für den Start. Mit einer verstellbaren Kurzhantel oder mehreren Paaren deckst du mehr Übungen ab.
Kann ich mit Dumbbells Muskeln aufbauen?
Ja. Mit steigendem Gewicht, sauberer Technik und genug Erholung kannst du Muskeln aufbauen.
Wie oft sollte ich pro Woche mit Dumbbells trainieren?
Zwei bis drei Ganzkörper-Einheiten sind ein guter Rahmen. Fortgeschrittene nutzen Push-Pull-Beine oder andere Splits.
Brauche ich eine Hantelbank?
Nicht zwingend. Viele Übungen gehen auch auf dem Boden. Eine Bank erweitert die Möglichkeiten, vor allem beim Bankdrücken und Rudern.
